カロリーダイエットのメニューについて

食事制限によるダイエットでは、カロリーを減らしても
栄養バランスに気を使いたいものです。まず低カロリーで
高タンパクの食材を意識して摂取しましょう。


チーズ１枚か卵１つ、豆腐1/4丁、脂質の少ない
魚一切れなどから２種をチョイスして料理に用います。

カロリーを抑えながらダイエットにいい食事をするなら、
きのこや海草、野菜、イモを重点的に取り入れます。

炭水化物はダイエットの大敵のように思われがちですが、
一定量は摂取したいものです。ゆで麺1/2やパン１枚、子供用のお茶碗に
一杯程度の穀類は摂取してください。

食事のカロリーを減らすコツは、甘い果物か芋類は同時に摂取はせず、
どちらか片方にすることです。いもと果物、れんこん、かぼちゃ、卵、豆は
カロリーがあるので、食べる時は１つに限定します。


食品選び以外にも、カロリーダイエット中は、料理に使う調味料にも気をつけます。


油、マヨネーズ、ドレッシング等の脂質が
多い調味料は大さじ1/2程度に抑えるようにします。

カロリーを控えめにしたい時は、きのこ、海藻、芋以外の
野菜を中心とした食卓を心がけることでしょう。

取り入れるカロリーを減らしてダイエットをするなら、一食400kcalを
上回らないようにします。

1日1200キロカロリー以下の食事は、
医学的に見ると、重大な疾患を引き起こす危険性のある肥満者のみに
行うものだと言われています。


カロリーを減らすダイエットは、体だけでなく精神面にも
良くない影響が出る危険性があります。適切な方法でダイエットをすることで、
心身共に健康なダイエットをしたいものです。


ダイエットについてよく調べ、カロリーダイエットでも
うかつな方法は取らないようにしてください。

• カロリーダイエットのメニュー

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