カロリーダイエットの食事法

カロリーダイエットは、1食およそ400キロカロリー、
1日1500キロカロリー以下に抑えるのがポイントです。


かさのある食事でも、カロリーを抑えることができていれば脂肪の消費はできます。


たんぱく質と脂質、糖質のバランスに気をつけることが、
低カロリーメニューで心がけたいところといえます。

特に重視したい成分は糖質で、
60％は糖質にして脳に動力源を送り込むようにしてください。


脳に、カロリー量を控えていることを気づかせないためには、
脳へのエネルギー供給は潤沢にしておくことです。食事後に血糖値が
急に上がらないようにするには、低カロリーの食材でかつ消化に時間が
かかり食物繊維が豊富なものを意識して摂取しましょう。


そうすることで、脳が低カロリーを察知しにくくなるといいます。


低カロリー食としては、一食400kcalは厳しい部類に入りますので、
気を引き締めて取り組みましょう。一般的に年齢が若く体格が大きい方には
日頃の運動量が多い方は、消費エネルギーが多いでしょう。


どのくらいのカロリー摂取量がダイエットに向いているかは、
人によって差があることに気をつけましょう。

主食の分量を減らしたり、カロリーの少ない食材に置き換えるなどを
して最終的な調整をし、1キロやせるのに１カ月かかるくらいのダイエットをします。

ダイエットに良く、健康にも障りが出ないカロリー摂取をすることが、
低カロリーダイエットの重要点です。低カロリーダイエットでは、まずは汁ものを
摂取してから主菜を半分ほど摂取し、その後ご飯を食べるという順序がいいでしょう。


カロリーダイエットをするという時は、このような方法で少量で
満腹できる工夫をするといいでしょう。

• カロリーダイエットの食事法

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